8 CÁCH ĐƠN GIẨN MÀ HIỆU QUẢ KHÔNG NGỜ GIÚP BÀ BẦU NGỦ NGON

Tại sao bạn khó có thể ngủ ngon khi mang thai mặc dù trước đó bạn là người “đặt lưng là ngủ”, không mộng mị?

Để lý giải cho điều này, các chuyên gia về sản nhi cho biết: Khi thai kì của bạn tiến triển, bụng của bạn sẽ to dần lên gây áp lực lên bàng quang, kết hợp với những cú đá của em bé đang dần gia tăng mật độ lẫn cường độ khiến bạn cảm thấy mình cần phải đi tiểu cứ sau 20 phút.

Rồi bạn nhận ra mình dành quá nhiều thời gian hàng đêm để trở mình, lăn lộn, xoay người và lao vào phòng tắm. Một số người kết luận rằng đây là cách tự nhiên để “đào tạo” một người mẹ cho cuộc sống bận rộn với trẻ sơ sinh sau này.

Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn phiền, thậm chí là stress. Vậy, làm thế nào để vượt qua nó? Hãy đọc những lời khuyên về 8 cách đơn giản mà hiệu quả không ngờ giúp bà bầu ngủ ngon dưới đây để bạn có được một giấc ngủ đêm tốt hơn và thoải mái hơn.

1, Uống nước nào!

làm-thế-nào-để-bà-bầu-ngủ-ngon

Hãy uống nhiều nước trong ngày, nhưng nên cắt giảm chúng trước khi đi ngủ để hạn chế việc đi tiểu vào ban đêm.

Hầu hết phụ nữ mang thai đều bận rộn cả ngày và đôi khi họ quên luôn việc dành thời gian để uống nước. Vì vậy, khi về nhà, họ có xu hướng uống bù. Do đó, việc thức dậy và đi tiểu trong đêm là một hệ quả tự nhiên.

Một lời khuyên cho bạn là hãy mang theo một chai nước lớn bên mình cả ngày và “xử lý” hết nó trước khi bạn tan làm.

2, Vận động bất cứ khi nào có thể

hướng-dẫn-cách-nằm-cho-bà-bầu

Mình hiểu rằng quãng thời gian mang thai là những ngày rất mệt mỏi và đầy khó khăn. Nhưng bạn nên biết rằng, ngay cả đi dạo cũng có thể cải thiện lưu thông máu và hạn chế chuột rút vào ban đêm. Chính vì vậy, những bà bầu năng động thường có xu hướng ngủ ngon hơn những bà bầu thường ngồi 1 chỗ.

Do đó, hãy chiến thắng sự ì ạch và vận động ngay cả khi bạn không muốn bằng cách: đi dạo, đi mua sắm, chăm sóc vườn, dọn dẹp nhà cửa…

Tuy nhiên, đừng nên tập quá gần giờ đi ngủ mà hãy tập ít nhất 2 tiếng trước đó. Bởi lẽ, vận động có thể giải phóng adrenaline khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm và thực sự làm bạn khó ngủ hơn.

3, Quẳng gánh lo đi

chữa-mất-ngủ-cho-bà-bầu-3-tháng-cuối

Căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi là thủ phạm chính trong việc ngăn chặn giấc ngủ ngon đến với bạn. Có không ít phụ nữ mất ngủ vì lo lắng về em trong bụng, lo lắng về vai trò mới của họ hoặc lo lắng về cách họ sẽ kiếm sống sau sinh hay bất kì một trong số một triệu điều cứ “vọt qua – vọt lại” trong đầu họ lúc 2h sáng.

Để giải quyết tình trạng này, bạn có thể tìm đến những người thân trong gia đình, bạn bè hoặc bác sỹ tâm lý để trải lòng về bất kì mối quan tâm nào đang khiến bạn cảm thấy khó chịu và thức đêm.

4, Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những chiếc gối

tư-thế-nằm-ngủ-của-bà-bầu-5-tháng

Sau 20 tuần, các bác sĩ thường khuyên bạn chỉ nên ngủ nghiêng về bên trái để lưu lượng máu đến thai nhi, tử cung và thận của bạn được cung cấp tốt nhất. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc những giấc ngủ của bạn ở nửa sau thai kì sẽ không còn thoải mái như trước nữa.

Để giải quyết vấn đề này, bạn hãy thử sử dụng những chiếc gối để hỗ trợ bạn, một cái dưới đầu gối chân phải và một cái khác dưới bụng, hoặc đầu tư vào một chiếc gối chữ U – chữ C chuyên dụng dành cho bà bầu để có được một giấc ngủ tốt hơn.

5, Tại sao lại không ngủ trưa nhỉ?

tư-thế-ngủ-của-bà-bầu-3-tháng-đầu

Nếu bạn không được nghỉ ngơi đủ vào ban đêm, hãy ngủ trưa để làm giảm sự mệt mỏi. Thời gian cho mỗi giấc ngủ nên kéo dài từ 20 – 30 phút và không nên ngủ nhiều hơn thế. Trong khi những giấc ngủ ngắn hơn thời gian trên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn so với trước khi bạn đi ngủ trưa.

6, Ngủ trong một căn phòng luôn mát

bà-bầu-nên-ngủ-thế-nào

Nhiệt độ cơ thể của bạn luôn cao hơn bình thường khi bạn đang mang thai, vì vậy, để có được một giấc ngủ ngon hơn, bạn nên hạ nhiệt động trong phòng ngủ xuống mức bạn cảm thấy mát, ngay cả khi đang là mùa đông. Chắc chắn rằng, bạn sẽ không bao giờ ngủ ngon nếu như bạn đang nóng trong người.

Nếu bạn cảm thấy lạnh sau một khoảng thời gian ngủ, hãy trang bị thêm một chiếc chăn mỏng dưới chân giường để bạn có thể kéo nó lên bất cứ khi nào bạn cần.

7, Hít thở sâu

bà-bầu-ngủ-không-sâu-giấc

Nếu bạn thức dậy và khó ngủ trở lại, hãy tập hít sâu và thở ra từ từ với hai tay ôm lấy bụng và tưởng tượng em bé đang ngủ bên trong bạn. Điều này giúp cho tình thần của banjd được thư thái và giấc ngủ sẽ nhanh chóng tìm đến bạn.

8, Yoga và hơn thế nữa

tu-the-giup-ba-bau-ngu-ngon

Một buổi tập yoga 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, hỗ trợ chuyển dạ khi sinh nở mà còn giúp bạn thấy thoải mái, thư giãn và dễ dàng tìm đến một giấc ngủ ngon hơn.

Nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập thường xuyên, hãy thử bắt đầu tại nhà với những động tác đơn giản, 5 – 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận được hiệu quả đáng kinh ngạc và dần trở nên hứng thú với việc luyện tập.

Kết Luận

Rất nhiều phụ nữ mang thai đã áp dụng theo 8 cách đơn giản mà hiệu quả không ngờ giúp bà bầu ngủ ngon mà mình vừa chia sẻ ở trên và tình trạng giấc ngủ đã cải thiện một cách đáng kinh ngạc. Còn bạn thì sao? Bạn có tin rằng mình cũng sẽ thành công như họ không?

Nếu bạn có phương pháp nào khác thì đừng ngại ngần mà chia sẻ với mọi người bằng cách comment ở bên dưới bạn nhé!

GET THE BEST DEALS IN YOUR INBOX

Don't worry we don't spam

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply