4 CÁCH THU HẸP VÙNG KÍN SAU SINH MANG LẠI HIỆU QUẢ BẤT NGỜ

Bạn có kế hoạch sinh con theo phương pháp tự nhiên (sinh thường) không? Nếu có, bạn sẽ phải chuẩn bị tinh thần để đối mặt với tình trạng vùng kín trở nên to hơn so với trước đấy. Nguyên nhân gây nên tình trạng này là do các cơ xương chậu và âm đạo bị kéo căng và lỏng ra trong quá trình chuyển dạ và sinh con.

Điều này có thể làm giảm sự tự tin của bạn trên giường và khiến bạn cảm thấy bớt gợi cảm hơn, thậm chí có thể ảnh hưởng đến hôn nhân của bạn.

Vậy, có cách nào để thu hẹp vùng kín sau sinh không? Một tin vui cho bạn là có. Hãy làm theo 4 cách thu hẹp vùng kín sau sinh mà mình chuẩn bị chia sẻ dưới đây và bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại.

Nguyên nhân gây rộng vùng kín sau sinh

Theo các bác sỹ chuyên khoa phụ sản, có 6 nguyên nhân chính gây nên hiện tượng rộng vùng kín sau sinh, cụ thể:

  • Kích thước của em bé: Đường kính trung bình của đầu em bé là 11,4cm trong khi đường kính âm đạo là 2,1 – 3,5cm. Nếu em bé của bạn càng lớn thì khả năng âm đạo bị giãn nở rộng càng cao.
  • Di truyền học của bạn
  • Cơ sàn chậu của bạn có khả năng giãn nở tốt như thế nào
  • Hoàn cảnh của việc sinh nở: Bạn sinh tự nhiên hoàn toàn hay bác sỹ phải sử dụng kẹp forcep để kéo em bé ra?
  • Số lần bạn sinh con: Hãy nhớ rằng, mỗi lần bạn sinh con là vùng kính lại rộng ra thêm một chút
  • Độ tuổi mà bạn sinh con: Ở độ tuổi 30 – 40 các cơ của âm đạo sẽ kém đàn hồi và khó trở lại như tuổi đôi mươi.

Trong trường hợp, bạn rơi vào 2 nguyên nhân trở lên, khả năng bạn bị rộng vùng kín sau khi sinh càng lớn.

4 cách tuyệt vời để thu hẹp vùng kín sau sinh

1, Bài tập kegel

Cách tốt nhất để làm săn chắc cơ sàn chậu là tập các bài tập Kegel. Và lời khuyên từ các chuyên gia là bạn nên bắt đầu thực hiện chúng ngay từ khi mang thai để có được hiệu quả tốt nhất. Ưu điểm lớn nhất về Kegel là bạn có thể làm chúng bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu bạn muốn.

Hướng dẫn:

  • Thắt chặt cơ xương chậu của bạn giống như bạn đang cố gắng ngừng đi tiểu
  • Giữ tư thế này trong 4 – 5 giây đối với những ngày tập đầu tiên và sau khi bạn đã quen thì tăng lên 10 giây một lần ở những ngày tiếp theo
  • Thư giãn 10 giây giữa mỗi lần tập
  • Cố gắng thực hiện 3 lần mỗi ngày

Trên thực tế, để có kết quả tốt nhất, các bà mẹ nên thực hiện Kegel 5 phút mỗi lần, 3 lần mỗi ngày khi mang thai và sau khi sinh.

Những bài tập này cũng giúp ngăn ngừa tiểu không tự chủ sau sinh (rò rỉ nước tiểu không tự nguyện).

2, Nâng cao chân

Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ âm đạo của bạn một cách tự nhiên.

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc theo thân người
  • Nâng lần lượt 2 chân lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn. Hãy chắc chắn rằng chân bạn thẳng trong khi nâng và hạ chúng.
  • Nhớ hít thở sâu và đều trong khi tập
  • Thực  hiện bài tập trong khoảng 10 phút và lặp lại ít nhất 5 lần mỗi ngày.

3, Yoga và Pilate

Có rất nhiều các tư thế yoga khác nhau, nhưng 2 tư thế Child Pose hay Bridge Pose thường được các chuyên gia khuyên tập mỗi ngày cho mục đích thu hẹp âm đạo.

Hướng dẫn tư thế Child Pose:

  • Quỳ trên sàn nhà 2 ngón chân cái chạm vào nhau
  • Từ từ hạ người ngồi trên gót chân của bạn
  • Tách 2 đầu gối rộng bằng hông
  • Thở ra và đặt thân mình xuống giữa 2 đùi của bạn
  • Đặt 2 cánh tay trên sàn dọc theo thân mình, thả lỏng vai và thở ra
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây

Hướng dẫn tư thế Bridge Pose

  • Nằm ngửa trên sàn nhà (nếu cần thiết, bạn có thể đặt một chiếc chăn dày đã được gấp dưới vai để bảo vệ cổ của bạn), 2 tay đọc theo thân
  • Cong đầu gối và đặt chân xuống sàn, sao cho từ gót chân đến đầu gối vuông góc với sàn
  • Thở ra và chủ động ấn bàn chân và cánh tay xuống sàn
  • Đẩy xương sống hướng lên phía trên và nâng mông khỏi sàn cho đến khi đùi gần song song với sàn
  • Nâng cằm của bạn ra khỏi xương ức một chút và bẻ xương bả vai ra sau lưng, ấn phần xương ức về phía cắm.
  • Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây
  • Thở ra và từ từ hạ cột sống xuống sàn nhà

Nhìn chung, tư thế Bridge Pose khá là “khó nhằn” cho những ai chưa từng làm quen với yoga hay chỉ mới bắt đầu tập. Bởi lẽ, nếu thực hiện yoga không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất, vì vậy hãy tham khỏa ý kiến của một giáo viên yoga được chứng nhận trước khi thử bài tập này.

4, Chế độ ăn hàng ngày

Chà, nghe có vẻ bất hợp lý nhưng thực tế nó lại cực kì hợp lý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tiêu thụ thực phẩm có nhiều estrogen tự nhiên, chẳng hạn như: đậu nành, hạt vừng, cà rốt, quả lựu, và táo rất tốt cho việc hỗ trợ thắt chặt vùng kín sau sinh.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm carbohydrate hữu cơ nguyên hạt, rau và trái cây hữu cơ tươi, cũng như protein động vật nạc organic để thấy được hiệu quả rõ rệt.

Kết Luận

Bạn không muốn hạnh phúc gia đình của mình bị ảnh hưởng đúng không? Vậy thì hãy làm theo theo 4 cách thu hẹp vùng kín sau sinh mà mình đã “mách nước” ở trên để thấy được hiệu quả bất ngờ đến chồng bạn cũng phải ngạc nhiên.

Bạn cũng đừng quên like và share bài viết để chia sẻ với nhiều người hơn bạn nhé.

GET THE BEST DEALS IN YOUR INBOX

Don't worry we don't spam

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply