Top 9 Loại Trái Cây Tốt Nhất Cho Bà Bầu

Theo một số thống kê của các Chuyên gia dinh dưỡng và Chuyên khoa Sản - Nhi thì chỉ có ½ số phụ nữ đang mang thai ăn biết được những trái cây nào nên và không nên ăn trong thai kì, cũng như ăn đúng lượng trái cây cần thiết cho một quá trình mang thai khoẻ mạnh.

9 tháng 10 ngày là giai đoạn thử thách đối với bất kì người phụ nữ nào để bước sang một chương mới trong cuộc sống, có lên là “làm mẹ”. Các bác sỹ luôn dặn bạn nên ăn nhiều trái cây và coi nó là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày.

Cũng như những loại thực phẩm khác, chế độ ăn trái cây hợp lý khi mang thai giúp đảm bảo sức khoẻ lâu dài cho mẹ và bé. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên ăn trái cây gì? Một câu hỏi xuất sắc! Dưới đây là 9 loại trái cây tốt nhất cho bà bầu ai cũng nên biết.

Những lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai

Như đã đề cập ở trên, trái cây giúp đảm bảo sức khoẻ về lâu dài cho bà mẹ mang thai và em bé trong bụng. Tuy nhiên, đây chỉ là một phần rất nhỏ mà lợi ích của việc ăn trái cây mang lại.

Bạn sẽ phải ngạc nhiên khi khám phá những thông tin mình chia sẻ dưới đây:

  • Cung cấp vitamin C giúp sản sinh collagen và tái tạo mô liên kết, tăng cường hệ thống miễn dịch cho bé và cho phép em bé tăng lượng sắt dự trữ, hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu.
  • Cung cấp folate (acid folic): Cần thiết cho sự phát triển xương và cột sống, đồng thời giúp ngăn ngừa khuyết tận ống thần kinh của thai nhi ở giai đoạn đầu khi phát triển
  • Giúp thỏa mãn con thèm hương vị của bà bầu: 2 hương vị phổ biến khi mang thai hầu hết người phụ nữ nào cũng thèm là ngọt hoặc chua. Lựa chọn trái cây thay vì ăn kem hay chè có thể giúp bạn thoả mãn cơn thèm mà vẫn tốt cho sức khoẻ.
  • Giảm triệu chứng ốm nghén: Nếu bạn là người đang phải vật lộn với chứng buồn nôn khi mang thai thì trái cây ngọt và hơi mát lạnh một chút sẽ cho bạn cảm giác ngon miệng hơn nếu bạn đang ốm nghén.
  • Giúp quản lý và ổn định lượng đường trong máu của bạn: Trái cây nguyên chất thường chứa chất xơ, giúp điều chỉnh sự hấp thụ đường vào máu của bạn. Hãy nhớ rằng, đường hoa quả rất tốt cho sức khoẻ mẹ bầu bởi sự hấp thụ đường vào máu rất ít, hạn chế nguy cơ tiểu đường.
  • Giữ cho bạn không mất nước: Bạn cần uống nhiều nước khi bạn mang thai, nhưng nước quá nhạt nhẽo để “nhấm nháp” cả ngày. Trong khi, trái cây có 80% là nước, do đó ăn trái cây là một cách sáng tạo để không lo mất nước.
  • Giảm táo bón: Khi bạn mang thai, quá trình tiêu hoá bị chậm lại và có thể dẫn đến táo bón. Điều này rất phổ biến, đặc biệt khi bạn bổ sung sắt trong suốt thai kì. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện vấn đề “nhạy cảm” này là tăng tiêu thụ vất xơ và nước – trái cây chứa cả hai.

Top 9 loại trái cây tốt nhất cho bà bầu 

1, Quả Chuối

Chuoi-cho-ba-bau

Chuối được đánh giá là một siêu thực phẩm dành cho bà bầu. Chúng có thể thoải mãn những dấu hiện thèm chất ngọt, chất béo của bạn trong suốt thai kì. Hơn hết, chuối có nhiều canxi và kali, giúp bạn tránh khỏi chứng chuột rút vào ban đêm.

Chuối càng chín, hàm lượng đường càng cao. Nếu bạn thèm đồ ngọt tốt cho sức khỏe, hãy chọn một quả chuối chín hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu bạn bị tiểu đường thai kì, thì chuối có thể không tốt với bạn nếu ăn chúng hàng ngày.

2, Quả Dưa hấu

dua-hau-cho-ba-bau

Dưa hấu có hàm lượng nước cao nhất trong bất kì loại trái cây nào – chiếm 92% trọng lượng. Nếu bạn phải vật lộn với tình trạng mất nước khi mang thai, chúng là lựa chọn tốt nhất để ăn.

Dưa hấu có vị ngọt, mát, chứa nhiều kali, kẽm và folate để chống lại chứng chuột rút ban đêm và giúp phát triển cột sống của em bé.

3, Quả Cam

cam-cho-ba-bau

Cam có vị ngọt hoặc chua, tùy thuộc vào chủng loại mà bạn lựa chọn. Hơn hết, chúng có thể rất hữu dụng với phụ nữ bị buồn nôn khi mang thai.

Không chỉ vậy, cam có hàm lượng nước cao và là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của người mẹ và của em bé, đồng thời rất cần thiết cho sự phát triển thể chất của đứa con trong bụng bạn.

4, Trái Bơ

Bo-cho-ba-bau

Bơ không ngọt, không chua, chúng rất nhạt nhưng cực kì béo ngậy và là một loại trái cây tuyệt vời. Các chất dinh dưỡng của bơ giúp bạn làm dịu cơn thèm chất béo một cách lành mạnh mà vẫn cung cấp cho bạn một lượng chất xơ rất tốt cho cơ thể.

Bơ cũng chứa sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu. Trong khi magie và kali giúp trị chứng chuột rút và buồn nôn khi ốm nghén.

5, Quả Táo

tao-cho-ba-bau

Táo chứa nhiều vitamin A, vitamin C, nước, chất xơ hòa tan và không hòa tan rất tốt cho phụ nữ mang thai. Vỏ táo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng các bác sỹ khuyến cáo bà bầu không nên ăn chúng, bởi lẽ vỏ táo không được làm sạch đúng cách sẽ còn tồn đọng thuốc bảo vệ thực vật, thuốc trừ sâu trên đó

6, Quả Lê

le-cho-ba-bau

Cũng như táo, vỏ lê có thể ăn được và chứa nhiều pectin. Lê còn cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn ngăn ngừa táo bón và hơn hết là hàm lượng vitamin C cùng sắt, magiefolate rất lớn.

7, Mận Khô

man-kho-cho-ba-bau

Một số người cho rằng ăn mận rất nóng. Tuy nhiên, điều đó không hoàn toàn chính xác, nhất la với mận sấy khô.

8, Quả Xoài

xoai-cho-ba-bau

Xoài là một nguồn cung tuyệt vời chứa nhiều vitamin C và A giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được quá nhiều vitamin A khi ăn xoài, do đó hãy thưởng thức xoài một cách điều độ, bạn sẽ ổn thôi.

9, Quả Anh Đào

qua-anh-dao-cho-ba-bau

Mùa anh đào rất ngắn, chỉ một thời gian ngắn vào mùa hè. Vì vậy, nếu có cơ hội, hãy thưởng thức loại trái cây tuyệt vời này. Chúng không chỉ có vô số vitamin C, melatonin giúp điều hòa giấc ngủ của bạn mà chúng còn giúp phát triển trí não nhỏ bé của con bạn.

Thêm vào đó, chúng là một trong những loại trái cây ít calo nhất hiện nay.

Tổng Kết

Như vậy, trái cây giúp giải quyết rất nhiều vấn đề của phụ nữ mang thai như: tiêu hóa, miễn dịch, kháng sinh tự nhiên một số vấn đề khác. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn tốt cho em bé trong bụng bạn.

Với 9 loại trái cây tốt nhất cho bà bầu mà mình đề cập ở trên, hy vọng, thực đơn dinh dưỡng trong suốt thai kì của bạn sẽ đa dạng và phong phú hơn.

GET THE BEST DEALS IN YOUR INBOX

Don't worry we don't spam

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply