Phụ Nữ Sau Sinh Nên Ăn Gì? 5 Lưu Ý Không Thể Bỏ Qua

Theo các bác sỹ chuyên khoa phụ sản, 40 ngày đầu tiên sau khi sinh là thời gian gắn kết thiêng liêng nhất giữa người mẹ và đứa bé của họ. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để người phụ nữ nghỉ ngơi đúng nghĩa sau 9 tháng 10 ngày cống hiến tất cả sức khỏe để đưa một em bé đến thế giới này.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra suy giảm chất dinh dưỡng sau sinh có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng quan trọng như: Serotonin, folate, vitamin D, sắt, selenium, kem, chất béo và axit béo… đều khiến nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Một trong những cách để bạn nhanh chóng lấy lại thể chất khỏe mạnh là xây dựng nên một kế hoạch dinh dưỡng vững chắc. Vậy, phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Dưới đây là 5 lưu ý bạn không thể bỏ qua.

1, Ăn thức ăn ấm, dễ tiêu hóa

Sau khi sinh cơ thể người mẹ bị “rệu rã” đúng nghĩa, thức ăn ấm và dễ tiêu hóa không chỉ giúp bạn kích thích nguồn sữa về nhiều mà còn tạo nên một nền tảng tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, chống táo bón hiệu quả.

Súp, cháo, các món canh, món hầm hay nước ấm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà mẹ sau sinh nên dùng mỗi ngày.

2, Uống nước thường xuyên

Đối với các bà mẹ sau sinh nói riêng và các bà mẹ đang cho con bú nói chung, uống 10 – 15 ly nước mỗi ngày không chỉ làm dịu cơn khát mà còn hỗ trợ sản xuất sữa mẹ đầy đủ. Thêm vào đó, khi bạn càng uống nhiều nước, hệ mô của cơ thể bạn càng tại tạo nhanh hơn.

3, Ăn thực phẩm giàu collagen

Collagen là một siêu thực phẩm hỗ trợ xây dựng lại các mô và nhiều bà mẹ cũng kiểm chứng rằng nó giúp giảm rụng tóc sau sinh rất hiệu quả. Collagen, có thể được tìm thấy trong nước dùng xương, gelatin và thịt nấu với xương. Nguồn bổ sung collagen tốt nhất là trong bột collagen thủy phân hoặc viên uống.

4, Ăn các loại thực phẩm chống viêm, giàu chất dinh dưỡng

Thực phẩm chống viêm, giàu chất dinh dưỡng giúp ức chế sự giải phóng các cytokine – phân tử điều chính mức độ viêm. Vì mục tiêu của phụ nữ sau sinh là chữa lành cơ thể, xây dựng lại các mô, bảo vệ tức khỏe tinh thần, chống trầm cảm, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ giàu dinh dưỡng và khôi phục lại thể chất khỏe mạnh nên thực phẩm kháng viêm là cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Một số loại thực phẩm chống viêm phải kể đến:

5, Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý không chỉ khiến cơ thể người mẹ trở nên khoẻ mạnh mà còn làm sữa mẹ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bé hơn. Người mẹ cần protein, chất béo, carbonhydrate, các loại vitamin, các loại khoáng chất… và đứa trẻ của họ cũng vậy.

Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi số lượng lớn các chất dinh dưỡng và thực phẩm được liệt kê ở trên thì đừng quá lo lắng, bạn có thể ghi ghép lại vào smartphone của mình để tránh trường hợp “não cá vàng” làm quên mọi thứ.

Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải ăn tất cả những loại thực phẩm này mỗi tuần để có đủ chất dinh dưỡng. Nhiều quá không phải bao giờ cũng tốt. Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn, bạn có thể liên hệ với các bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng để được cơ thể bạn đang thiếu hụt chất gì và cần bổ sung những gì.

Xem Thêm: 4 Cách Chữa Rạn Da Sau Sinh Đơn Giản Ít Tốn Kém​

Tổng Kết