Phụ Nữ Sau Sinh Nên Ăn Gì? 5 Lưu Ý Không Thể Bỏ Qua

Theo các bác sỹ chuyên khoa phụ sản, 40 ngày đầu tiên sau khi sinh là thời gian gắn kết thiêng liêng nhất giữa người mẹ và đứa bé của họ. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để người phụ nữ nghỉ ngơi đúng nghĩa sau 9 tháng 10 ngày cống hiến tất cả sức khỏe để đưa một em bé đến thế giới này.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra suy giảm chất dinh dưỡng sau sinh có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng quan trọng như: Serotonin, folate, vitamin D, sắt, selenium, kem, chất béoaxit béo… đều khiến nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Một trong những cách để bạn nhanh chóng lấy lại thể chất khỏe mạnh là xây dựng nên một kế hoạch dinh dưỡng vững chắc. Vậy, phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Dưới đây là 5 lưu ý bạn không thể bỏ qua.

1, Ăn thức ăn ấm, dễ tiêu hóa

Sau khi sinh cơ thể người mẹ bị “rệu rã” đúng nghĩa, thức ăn ấm và dễ tiêu hóa không chỉ giúp bạn kích thích nguồn sữa về nhiều mà còn tạo nên một nền tảng tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, chống táo bón hiệu quả.

Súp, cháo, các món canh, món hầm hay nước ấm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà mẹ sau sinh nên dùng mỗi ngày.

2, Uống nước thường xuyên

Đối với các bà mẹ sau sinh nói riêng và các bà mẹ đang cho con bú nói chung, uống 10 – 15 ly nước mỗi ngày không chỉ làm dịu cơn khát mà còn hỗ trợ sản xuất sữa mẹ đầy đủ. Thêm vào đó, khi bạn càng uống nhiều nước, hệ mô của cơ thể bạn càng tại tạo nhanh hơn.

phụ-nữ-sau-sinh-nên-ăn-gì-để-có-sữa

3, Ăn thực phẩm giàu collagen

Collagen là một siêu thực phẩm hỗ trợ xây dựng lại các mô và nhiều bà mẹ cũng kiểm chứng rằng nó giúp giảm rụng tóc sau sinh rất hiệu quả. Collagen, có thể được tìm thấy trong nước dùng xương, gelatin và thịt nấu với xương. Nguồn bổ sung collagen tốt nhất là trong bột collagen thủy phân hoặc viên uống.

4, Ăn các loại thực phẩm chống viêm, giàu chất dinh dưỡng

Thực phẩm chống viêm, giàu chất dinh dưỡng giúp ức chế sự giải phóng các cytokine – phân tử điều chính mức độ viêm. Vì mục tiêu của phụ nữ sau sinh là chữa lành cơ thể, xây dựng lại các mô, bảo vệ tức khỏe tinh thần, chống trầm cảm, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ giàu dinh dưỡng và khôi phục lại thể chất khỏe mạnh nên thực phẩm kháng viêm là cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Một số loại thực phẩm chống viêm phải kể đến:

  • Các loại rau xanh
  • Trái cây và quả mọng
  • Protein giàu chất sắc như: thịt bò, thịt cừu, gan, nước dùng xương..
  • Các chất béo lành mạnh như: dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu nguyên chất, bơ động vật ăn cỏ tự nhiên
  • Cá béo, ít thủy ngân như cá hồi hoang dã
  • Một lượng vừa phải các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không chứa gluten như: gạo, kê, yến mạch…
  • Thực phẩm giàu Probiotic như: sữa chua, kombucha, dưa cải… giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh, cải thiện tiêu hóa và đặc biệt là kháng viêm hiệu quả.

5, Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý

các-món-ăn-cho-mẹ-sau-sinh

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý không chỉ khiến cơ thể người mẹ trở nên khoẻ mạnh mà còn làm sữa mẹ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bé hơn. Người mẹ cần protein, chất béo, carbonhydrate, các loại vitamin, các loại khoáng chất… và đứa trẻ của họ cũng vậy.

  • Protein được tìm thất trong các loại thịt, cá, trứng, các loại hạt, đậu. Bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên sử dụng khoảng 21gr trong 40 ngày đầu sau sinh.
  • Các axit béo thiết yếu có thể được tìm thấy trong quả óc chó, hạt chia, cá hồi Alaska, cá ngừ albacore… Một cách đơn giản để bổ sung là bạn hãy lựa chọn dầu cá, dầu gan cá, dầu hạt có chó.
  • Vitamin có thể tìm thấy trong gan bò, cà rốt, khoai lang, cải xoăn, rau bina.
  • Vitamin được thấy nhiều trong ổi, đu đủ, kiwi, cam, dâu tây, dứa, ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải tím, su hào, đậu Hà Lan…
  • Vitamin D được hấp thụ tốt nhất thông qua ánh nắng mặt trời
  • Vitamin B được tìm thấy trong men dinh dưỡng, rong biển, hạt macca, hạnh nhân, đỗ đen, đậu lăng, gan, bơ, sữa chua…
  • Vitamin B12 có nhiều trong gan bò, thịt cừu, cá hồi Alaska tự nhiên, men dinh dưỡng. Bạn cũng có thể sử dụng viên ngậm B12 dưới lưỡi.
  • Sắt được tìm thất tốt nhất trong thịt đỏ, sắt, rau lá xanh, cá thu, đậu đen… Trong trường hợp bạn sử dụng viên uống, bạn nên cân nhắc đến việc nó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là táo bón – một điều bạn không hệ muốn sau sinh.
  • Folate có nhiều trong rau xanh, bông cải xanh, bơ.
  • Kẽm có trong hạt bí ngô, thịt cừu, đậu xanh, và bột cacao (chắc chắn vậy)
  • I-ốt được tìm thấy nhiều trong quả việt quất, khoai tây, tôm

Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi số lượng lớn các chất dinh dưỡng và thực phẩm được liệt kê ở trên thì đừng quá lo lắng, bạn có thể ghi ghép lại vào smartphone của mình để tránh trường hợp “não cá vàng” làm quên mọi thứ.

Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải ăn tất cả những loại thực phẩm này mỗi tuần để có đủ chất dinh dưỡng. Nhiều quá không phải bao giờ cũng tốt. Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn, bạn có thể liên hệ với các bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng để được cơ thể bạn đang thiếu hụt chất gì và cần bổ sung những gì.

Tổng Kết

Vậy, phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Mình tin rằng chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi tương đối khó khăn này.
Chăm sóc một đứa trẻ mới sinh là một thách thức không nhỏ đối với những bà mẹ. Nhưng khi cơ thể bạn đã được “vỗ về”, có được năng lượng tốt nhất trong suốt quá trình hồi phục và cho con bú bạn sẽ nhanh chóng trở thành một người mẹ hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

GET THE BEST DEALS IN YOUR INBOX

Don't worry we don't spam

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply