3 GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO MẸ SAU SINH HIỆU QUẢ

Bạn giảm bao nhiêu cân sau khi vừa sinh con? Theo các tính toán, trong suốt thai kì bạn có khả năng tăng thêm khoảng 15 – 25 kg. Trọng lượng tăng thêm này đến từ sự phát triển của em bé, nước ối, nhau thai, mô ngực lớn hơn…và sự gia tăng chất béo từ nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể.

Cân nặng tăng lên so với trước khi mang thai là một phần của cuộc sống sau sinh. Mặc dù bạn có thể giảm một phần đáng kể trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng sau đó, phần còn lại sẽ mất nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, bạn không nên giữ trọng lượng tăng thêm này quá lâu vì bạn sẽ có khả năng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.

Vậy làm thế nào để nhanh chóng trở lại với cân nặng trước khi mang bầu? Tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh là lời khuyên tốt nhất từ các chuyên gia dành cho bạn. Dưới đây là những gợi ý về thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh đang chờ bạn khám phá.

Các quy tắc vàng để giảm cân sau khi sinh hiệu quả

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân sau khi sinh, hãy tránh xa chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà thay vào đó là một chế độ ăn uống cân bằng. Điều  này không chỉ giữ cho bạn khỏe mạnh mà còn đảm bảo rằng bạn có đầy đủ sữa mẹ chất lượng cao để cung cấp cho em bé của mình.

Dưới đây là các quy tắc vàng bạn cần áp dụng hàng ngày sau khi sinh con để giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe cho cả bạn và em bé mà bạn nên tham khảo:

  • Cân bằng nội tiết tố của bạn với kẽm (thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng và yến mạch) và vitamin B6 (bông cải xanh và chuối).
  • Giải độc cơ thể của bạn khỏi hóa chất bằng cách không hút thuốc, hạn chế uống rượu và caffeine và ăn thực phẩm hữu cơ.
  • Không căng thẳng. Hãy thử thiền, tắm nước nóng hoặc yoga mỗi ngày
  • Duy trì cân bằng lượng đường trong máu của bạn với các loại thực phẩm chứa Glycemia Load (GL) thấp. Tránh carbohydrate tinh chế và đường.
  • Hỗ trợ tiêu hóa với các thực phẩm có xơ như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
  • Nhận nhiều axit folic trong chế độ ăn uống của bạn với rau xanh và đâu.
  • Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn với prebiotic như hành, tỏi, lúa mạch đen và men vi sinh.
  • Ăn một loạt các chất béo thiết yếu có trong các loại hạt và cá có dầu để giảm viêm.

3 gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

thực-đơn-giảm-cân-cho-mẹ-bỉm-sữa

Xây dựng một thực đơn giảm cân không hề khó, nhưng xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh làm sao thật hiệu quả lại không đơn giản chút nào. Trước khi bắt đầu, bạn cần phải biến đến quy tắc “30:28:42”

Đây là một quy tắc vàng, là sương sống cho bất kỳ thực đơn giảm cân nào mà bạn cần phải nắm vững. Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: Mỗi ngày trung bình một người phụ nữ sau sinh cần khoảng 800 kcal để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và sản xuất sữa cho bé, trong đó: Protein chiếm 30%, chất béo 28% và tinh bột là 42%

1, Thực đơn bữa sáng

  • Xôi đậu xanh ruốc thịt nạc + 1 ly nước lọc + 1 quả chuối
  • Cháo hạt sen thịt nạc + 1 ly sữa đậu nành không đường + ½ quả táo
  • Súp gà nấm + 1 ly sữa tách béo hoặc ít béo + đu đủ
  • Cháo đậu đỏ + 1 ly sinh tố + 1 quả chuối
  • 2 quả trứng gà ta luộc + 1 ly nước lọc + thanh long
  • Cháo thịt gà + 1 ly sữa đậu này không đường + hoa quả
  • Salad rau trộn + 1 ly sữa tách béo hoặc ít béo + ½ quả táo
  • Cháo yến mạch + 1 ly sữa tách béo hoặc ít béo + ½ quả lê

2, Thực đơn bữa trưa

  • 1 bát cơm  + ruốc cá hồi + tôm hấp + canh mồng tơi nấu tôm khô + hoa quả
  • 1 bát cơm + thịt bò luộc nước mắm + trứng hấp + canh rau ngót + hoa quả
  • 1 bát cơm + ruốc thịt lợn + canh sườn khoai tây + bắp cải luộc + hoa quả
  • 1 bát cơm + gà hoặc chim bồ câu hầm hạt sen + hoa quả
  • 1 bát cơm + thịt ngạc rim gừng + salad rau trộn + hoa quả
  • 1 bát cơm + tôm rang + rau củ quả luộc + canh rau ngót thị băm + hoa quả
  • 1 bát cơm + tim lợn rim nước nắm + rau củ quả luộc + trứng luộc + hoa quả

3, Thực đơn bữa tối

  • Cháo bí đỏ + salad rau trộn + 1 quả táo
  • Cháo hạt sen thịt nạc + 1 ly sinh tố
  • Súp thịt bò măng tây + 1 ly sinh tố
  • Súp thịt bò măng tây + 1ly sinh tố
  • Súp cua thịt + 1 ly sinh tố
  • ½ bát cơm + cá hồi nướng + salad rau trộn + canh rau ngót thịt băm
  • ½ bát cơm + thịt băm rim nước mắm + đậu phụ trắng + ½ quả lê
  • Salad rau trộn với + cá hồi nướng + hoa quả

Lưu ý: Thay vì cơm trắng, bạn có thể lựa chọn nấu cơm gạo lứt để giảm lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể.

Đừng chờ đến sau 6 tháng rồi mới bắt tay vào quá trình giảm cân sau sinh, hãy thử kế hoạch ăn uống lành mạnh với 3 gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả mà mình đã chia sẻ ở trên và bạn sẽ thấy điều bất ngờ chỉ sau 1 tháng áp dụng.

GET THE BEST DEALS IN YOUR INBOX

Don't worry we don't spam

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply