TƯ THẾ NGỦ GIÚP MẸ KHỎE BÉ AN TOÀN CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA

Trong suốt thai kì, bạn thường lo lắng nên ăn gì, nghỉ ngơi như thế nào cho hợp lý, tinh thần ra sao, nhưng có bao giờ bạn quan tâm tư thế ngủ của bạn phải như thế nào để tốt nhất cho bạn và em bé của bạn hay chưa?

Ở tam cá nguyệt thứ 2, những khó khăn trong 3 tháng đầu tiên sẽ không còn hiện hữu rõ ràng nữa, bạn sẽ thấy cơ thể mình ổn định hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể phải chiến đấu với một số vấn đề nhất định, một trong số chúng là giấc ngủ.

Trong khi không ít phụ nữ luôn có một giấc ngủ ngon và thoải mái thì một số người khác lại thấy điều đó là một sự thèm muốn và khát khao. Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, những hé lộ và lời khuyên về tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng giữa sẽ giúp bạn và em bé của bạn khỏe mạnh, an toàn, đặc biệt tối đa hóa giấc ngủ.

Nguyên nhân gây nên giấc ngủ đêm tồi tệ trong 3 tháng giữa thai kì

Theo các bác sỹ sản khoa, những rắc rối có thể gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc trong 3 tháng ở giai đoạn thứ 2 của thai kì có thể bao gồm: khó tiêu, chuột rút ở chân, ợ nóng, nghẹt mũi, ngủ ngáy, trằn trọc, những giấc mơ kỳ lạ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân run, v.v…

Bên cạnh đó là những nguyên nhân khác như:

  • Áp lực lên bàng quang của bạn gia tăng vì tử cung của bạn di chuyển lên từ vùng xương chậu. Điều đó gây nên nhiều chuyến viếng thăm phòng tắm vào ban đêm hơn, và bạn thì mất ngủ.
  • Bạn cũng có thể buồn ngôn vào buổi tối, mặc dù điều này có thể cải thiện sau khi bạn bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2.
  • Bạn cũng cảm thấy em bé của bạn (từ 16 – 24 tuần) di chuyển trong bụng với cường độ tăng lên trong các buổi tối nên động tác của bé có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
  • Ngoài tất cả những khó chịu về thể chất, sự lo lắng và lo lắng cho em bé của bạn cũng có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

Hé lộ tư thế ngủ an toàn khi mang thai 3 tháng giữa

tư-thế-ngủ-của-bà-bầu-3-tháng-đầu

Khi thời gian mang thai của bạn gia tăng thì bụng của bạn cũng trở nên to hơn, áp lực lên cột sống nhiều hơn. Do đó, tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai trong tam cá nguyệt thứ 2 là ngủ nghiêng về bên trái của bạn. Vị trí này là lý tưởng cho việc lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho nhau thai.

Để giảm áp lực lên vùng xương chậu và hông của bạn, bạn nên nằm xuống với đầu gối chân bên phải gác lên cao một chút. Bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ và nâng đỡ đầu gối của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ cần thực hiện điều chỉnh thư thế ngủ trong một số trường hợp nhất định:

  • Trong trường hợp bạn bị đau lưng: Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới bụng.
  • Trong trường hợp bạn bị hụt hơi, khó thở: Bạn có thể điều chỉnh vị trí vai của mình bằng gối để khiến bản thân thoải mái.
  • Trong trường hợp bạn bị ợ nóng: Hãy sử dụng gối đầu cao hơn để nâng cao phần thân trên của bạn.

Bạn có thể thấy các tư thế nói trên gây khó ngủ, nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp bụng bụng sau khi hoàn thành tam cá nguyệt đầu tiên.

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn trong tam cá nguyệt thứ hai

Cùng với việc điều chỉnh tư thế ngủ, bạn cũng cần kết hợp với những mẹo rất cần thiết dưới đây để có được một giấc ngủ sâu, ngon, thoải mái.

nằm-ngửa-khi-mang-thai-3-tháng-giữa
  • Uống ít nước vào buổi tối: Bạn có thể uống nhiều nước hơn vào buổi sáng và buổi chiều nhưng ít hơn vào buổi tối và ban đêm để bạn không phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh.
  • Một giấc ngủ trưa ngắn trong ngày: Bạn có thể chợp mắt một lúc vào buổi trưa nhưng không nên ngủ quá lâu đến nỗi làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn.
  • Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Nên ăn thực phẩm lành mạnh và nhẹ trước khi đi ngủ, bởi lẽ bữa ăn nhiều chất có thể gây khó tiêu dẫn đến giấc ngủ không thoải mái và khó chịu. Bạn cũng nên ăn tối ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh ăn thực phẩm cay: Ăn thức ăn cay vào bữa tối hoặc ngay trước khi đi ngủ có thể làm tăng khả năng bị ợ nóng. Thay vào đó, sẽ là một ý tưởng tốt để nhấm nháp một chút sữa ấm hoặc trà thảo dược.
  • Bám sát thói quen và giờ đi ngủ của bạn: Bám sát một thói quen cố định đảm bảo giấc ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên ngủ sớm và vào cùng một thời điểm mỗi tối để có được một giấc ngủ ngon nhất. Tuân thủ một lịch trình tự nhiên cũng làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ vào quãng thời gian đó mỗi ngày.
  • Thư giãn trước khi ngủ: Khi bạn đến gần giờ đi ngủ, điều rất quan trọng là bạn phải giữ cho tâm trí và cơ thể thư giãn, chẳng hạn như: nghe những bản nhạc dịu em hoặc tắm nước ấm. Tránh tham gia các hoạt động gắng sức nào đó gần với giờ đi ngủ.
  • Nói không với tivi và điện thoại di động trước khi đi ngủ: Xem tivi hoặc sử dụng điện thoại có thể cản trở lịch trình ngủ của bạn. Tắt T.V và dừng duyệt qua điện thoại của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
  • Ngủ trên một chiếc giường sạch sẽ: Cảm giác ngủ trên một chiếc giường sạch sẽ và gọn gàng không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn giúp bạn ngủ sâu hơn.

Kết Luận

Bạn có thể phải đối phó với một vài đêm mất ngủ sau khi em bé chào đời nhưng chắc chắn bạn sẽ không phải mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không ngon giấc khi bạn đang mang thai nếu bạn làm theo lời khuyên và các mẹo tư vấn của mình về tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu 3 tháng giữa.

Bạn có bất kỳ kinh nghiệm nào khác không? Hãy chia sẻ trong phần bình luận dưới nhé!

GET THE BEST DEALS IN YOUR INBOX

Don't worry we don't spam

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply